Jan 14 2024
肥胖對免疫力的驚人影響
台灣肥胖的趨勢
根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年上升至50.3%。此外，國小學童在109、110學年度的過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%。這些數據顯示，台灣的肥胖問題日益嚴重。只要男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，或是BMI超過24（除非你是肌肉滿滿），你就屬於肥胖族群！
我胖但是我很健康啊，你確定？
許多肥胖者可能會認為：「我胖，但是我很健康！」然而，肥胖對身體的雙重打擊，不僅對心臟和腎臟等重要器官造成巨大壓力，還會大大削弱免疫力。想像一下，你的身體像一個精密運轉的機器，肥胖就像是砂子，讓這台機器的運轉變得困難重重。
肥胖如何“偷走”你的免疫力
一項研究將餵食高脂肪飲食和正常飲食的小鼠進行比較。結果顯示，肥胖的小鼠體內的細胞因子嚴重失衡，導致免疫功能下降。簡單來說，肥胖就像是偷走了你的免疫力，使你變得更容易生病、更容易感到疲倦。
肥胖者更容易感冒生病！
還記得2009年那場全球性的新型流感大爆發嗎？在這場疫情中，重症或死亡的患者中，肥胖者的比例出奇的高。這是因為肥胖降低了他們的免疫功能，讓他們對流感的抵抗力大打折扣。根據研究，肥胖者感冒的頻率比正常體重者高出近30%，而且每次感冒的恢復時間平均延長40%。這意味著肥胖者不僅更容易生病，而且每次生病的恢復過程也更加緩慢和痛苦。更糟糕的是，肥胖者在手術後更容易出現肺炎或傷口感染等併發症。內臟脂肪積聚的肥胖者可能會有發炎的脂肪組織，這會讓感染變得更加嚴重。
肥胖引發的併發症
肥胖就像一個健康的“萬惡之源”，會引起腰痛、膝蓋痛、高血壓、糖尿病、血脂異常、痛風、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合症等多種問題。長期不治療，還會導致動脈硬化，進而引發中風、心肌梗塞、腎衰竭等危及生命的疾病。
各項疾病中的死亡率
研究顯示，肥胖者在各項疾病中的死亡率都顯著上升。例如，肥胖者因心血管疾病死亡的風險比正常體重者高出50%，因糖尿病死亡的風險高出70%，因某些癌症（如乳腺癌、結腸癌）死亡的風險也顯著增加。
兩大步驟，重獲健康
- 減重到適當水平： 如果你的BMI超過25，是時候減重了。多吃蔬菜，選擇低脂肪和低碳水化合物的食物。從豆類、魚類和瘦肉中獲取高質量蛋白質。減少碳水化合物攝入，避免零食。
- 增加肌肉力量： 增加肌肉力量對於改善健康至關重要。開始時可以進行輕度的肌力訓練，然後逐漸增加運動強度。訓練小腿和大腿肌肉是關鍵，例如反覆踮起腳尖和進行深蹲運動。飲食中也要攝取高質量的蛋白質來幫助增肌。
增強免疫力，刻不容緩
肥胖者的免疫功能較弱，因此增強免疫力至關重要。通過解決肥胖問題，可以顯著改善免疫反應，降低感染風險。
如果減肥總是失敗，至少要顧好免疫力
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